Voima: rengasdipit tai voimavedot 4x max, 60sek tauko välissä.

WOD: ”Pinnistreet special”
5 kahden minuutin erää, minuutin tauko välissä: 30 sek pito kyykyn ala-asennossa, 20 boxihyppyä, tee loppuaika yleisliikkeitä. Tulos = yleisliikkeitten määrä.

Voima: etukyykky 3-3-3-3, käytä aikaa etukyykkyihin 20min max.

WOD: 5 kierrosta
– juokse 400m
– 20 kyykkyä

Voima: rengaspunnerrukset 4x max, 90sek lepo (käytä painoliiviä tarvittaessa).

WOD: 3 kierrosta
souda 500m
20 kahvakuulaheilautusta (24/16kg)

On-Ramp #016 järjestetään 3.10.-27.10. maanantaisin, keskiviikkoisin sekä torstaisin klo 20.00-21.15.

Voima:
vauhtipunnerrus 3-3-3
rengasdippi 3 x max

Käytä voimaosuuteen maksimissaan 12 minuuttia.

WOD: 7 min AMRAP
– 7 vauhtipunnerrusta 50/30kg
– 7 boxihyppyä
– 7 punnerrusta (kädet irti ala-asennossa)

Voima: maastaveto 5-5-5.

WOD: 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
maastaveto (70% 5 RM)
yleisliike

Voima: etukyykky 2-2-2-2-2

WOD: ”Karen with a twist”
10 kierrosta:
– 15 seinäpalloheittoa
– 5 boxihyppyä