Open Gym kello 13-15

Wod:
400m Run
20 Burpees
400m Run
19 Burpees
.
.
.
.
400m Run
2 Burpees
400m Run
1 Burpee

Lähtöajat:
10.00/11.00/12.00

Wod:
21-15-9
SDHP
Box Jump
STOH
-35/25kg

Lähtöajat:
6.30/7.30
15.00/16.00/17.00/18.00

Find max in 2 Squat Cleans + 2 Front Squats

Wod:
10-1
Squat Clean 60/42,5kg
T2B

Mobility

Lähtöajat:
Wod: 6.30/7.30/11.00/16.00/18.00
Mob: 17.00/19.00

Voima:
1RM Seated Shoulder Press

Heavy set of 8 Shoulder Press

Heavy set of 5 Bent Over Row

2 x max reps Strict Pull Up

Lähtöajat:
6.30/7.30/11.00
16.00/17.00/18.00/19.00

Running Condiotioning

Wod:
7min Amrap
7 Thruster 42,5/30kg
7 Burpees
-EMOM 5 C2B

Lähtöajat:
6.30/7.30/11.00
16.00/17.00/18.00/19.00

Voima:
Pause Back Squat 1RM

Find a heavy set of 8 Front Squat

Deficit Deadlift 2×20

Lähtöajat:
6.30/7.30/11.00
16.00/17.00/18.00/19.00