Open Gym kello 13-15

Wod:
1 Mile Run
”Fran”
800m Run
21-15-9
Power Clean 42,5/30kg
Push Up
400m Run
5 Rounds
30 Squat
30 Box Jump
200m Run
30 Clean & Jerks 42,5/30kg

Lähtöajat:
10.00/11.30

Wod:
21-15-9-9-15-21
SDHP
Shoulder To OH
-35/25kg

Lähtöajat:
6.30/7.30
15.00/16.00/17.00/18.00

Huomio, huomenna lauantaina lähdöt 10.00/11.30

20min Partner Pull
1. Forward
2. Left side facing
3. Right side facing
4. Reverse run

Mobility

Lähtöajat:
Wod: 6.30/7.30/11.00/16.00/18.00
Mob: 17.00/19.00

EMOM 10
A. 3 Front Squat
B. 10 Heavy KBS

10min Partner Amrap
5 Double KB/DB Clean & Jerk

Lähtöajat:
6.30/7.30/11.00
16.00/17.00/18.00/19.00

Voima:
5×6 Shoulder Press

12min EMOM
A. 10-20 HSPU
B. 10 Deadlift 100/70kg

Lähtöajat:
6.30/7.30/11.00
16.00/17.00/18.00/19.00

Running Condition

Wod:
100 Wall Balls For Time
– Every time you break a set perform 15 V-Ups