”Barbara”
5 Rounds
20 Pull Ups
30 Push Ups
40 Sit-Ups
50 Squats
-3min rest between rounds

Lähtöajat:
10.00/11.00/12.00

Voima:
5×2 Shoulder Press
5×2 Weighted Pull Up
-Super set
4×12 Bicep Curl

Lähtöajat:
6.30/7.30
15.00/16.00/17.00/18.00

Wod:
30 Clean & Jerks for time 100/70kg

Mobility

Lähtöajat:
Wod: 6.30/7.30/11.00/16.00/18.00
Mob: 17.00/19.00

Huomio, ei aamu mobilityä

Wod:
20min Amrap
200m Run
14 KB Deadlifts
2 Rope Climbs

Lähtöajat:
6.30/7.30/11.00
16.00/17.00/18.00/19.00

Find a heavy single Deadlift
-Then 3×1 @90%

Wod:
10-20-30-40-50
DU
Sit Up

Lähtöajat:
6.30/7.30/11.00
16.00/17.00/18.00/19.00

Find heavy set of 3 OHS

EMOM 12 Alternating
Min 1: 12 KB Front Rack Lunges
Min 2: 12 Deficit Push Up
Min 3: 12 DB Box Step Up
Min 4: 40s Plank Hold

Lähtöajat:
11.00/16.00/17.00/18.00/19.00

Sali kiinni!
Maanantain lähdöt 11.00/16.00/17.00/18.00/19.00