Tiistai
Voima:
3×5 Ring Dip
Wod:
27-21-15-9
Power Snatch
Wall Ball
SDHP
-35/25kg
Lähtöajat:
6.30/7.30/11.00
16.00/17.00/18.00/19.00
Maanantai
Voima:
4×4 Deadlift
In teams of 3:
12min Amrap
10m Double KB Front Rack Walking Lunge
Lähtöajat:
6.30/7.30/11.00
16.00/17.00/18.00/19.00
Sunnuntai
Open Gym kello 13-15
Lauantai
”DT”
5 Rounds
12 Deadlift
9 Hang Power Clean
6 Jerk
-70/50kg
Lähtöajat:
11.00/12.00/13.00/14.00
Perjantai
HSPU Practice
4×2 Narrow Grip Bench Press
Lähtöajat:
6.30/7.30
15.00/16.00/17.00/18.00
Torstai
In teams of 3:
25min Amrap
400m Run
50 Power Clean 52,5/35kg
400m Run
50 Power Clean 60/42,5kg
400m Run
50 Power Clean 70/47,5kg
400m Run
Max reps Power Clean 85/60kg
Lähtöajat:
10.00/11.00/12.00
Keskiviikko
Wod:
10 Rounds
7 Thruster 52,5/35kg
28 DU
Lähtöajat:
6.30/7.30/11.00
16.00/17.00/18.00/19.00