Kyykky/Tuki:
5×8 Back Squat

4×4 Deficit Deadlift

Mobility

Lähtöajat:
Wod: 7.00/11.00/16.00/18.00
Mob: 8.00/17.00/19.00

Wod:
7-6-5-4-3-2-1
Deadlift 160/115kg
Muscle Up

Lähtöajat:
7.00/8.00/11.00
16.00/17.00/18.00/19.00

Voima:
5×3 push press

Wod:
4 rounds
10 Thruster 60/47,5kg
15 T2B

Lähtöajat:
7.00/8.00/11.00
16.00/17.00/18.00/19.00

Wod:
10min amrap
5-10-15-20,etc.
Wall ball
C2B

For quality:
4 rounds
5 strict HSPU
10 Band pull aparts

Lähtöajat:
7.00/8.00/11.00
16.00/17.00/18.00/19.00

Open gym kello 13-15

Wod:
In teams of 3:
10-1
Deadlift 100/70kg
Squat Clean 60/40kg
Bench Press 60/40kg

Lähtöajat:
11.00/12.00/13.00/14.00

Voima:
4×4 Push press

Wod:
400m run
21 Jerk 42,5/30kg
21 C2B
400m run
18 Jerk
18 C2B
400m run
15 Jerk
15 C2B
400m run
12 Jerk
12 C2B

Lähtöajat:
7.00/8.00
15.00/16.00/17.00/18.00