Kyykky/Tuki:
5×6 back squat
-after each set perform amrap strict pull ups

Tabata Hollow Rock
Tabata Superman Rock

Lähtöajat:
Wod: 7.00/11.00/16.00/18.00
Mob: 8.00/17.00/19.00

Wod:
21-15-9
Thruster 42,5/30kg
-After each set of thrusters perform 50 DU

Lähtöajat:
7.00/8.00/11.00
16.00/17.00/18.00/19.00

Voima:
3×5 ring dip

Wod:
3 rounds
400m run
25 pull up
25 box jump

Lähtöajat:
7.00/8.00/11.00
16.00/17.00/18.00/19.00

Wod:
Squat clean and jerk
-Perform 5 reps, starting from 40/30kg. Add weight to the bar and perform 5 reps again.
Continue until you can’t perform 5 reps anymore, take 50% off the bar and begin again.
-30min time cap

Lähtöajat:
7.00/8.00/11.00
16.00/17.00/18.00/19.00

Open gym kello 13-15

Wod:
”McGhee”
30min amrap
5 deadlift 125/80kg
13 push up
9 box jump

Lähtöajat:
11.00/12.00/13.00/14.00

Voima:
5×5 OHS

Wod:
100 medball clean
100 wall ball

Lähtöajat:
7.00/8.00
15.00/16.00/17.00/18.00