Voima: Floor Press, etsi päivän 3 toiston maksimipaino 10 minuutissa
WOD:10min AMRAP
– 30 tuplanaruhyppyä
– 15 chest to overhead anyhow 52/35kg
(Eli rinnalta suorille käsille, vapaa tyyli. Pystypunnerrus, vauhtipunnerrus tai raakatyöntö ovat kaikki sallittuja)
Lähtöajat:
07.30/08.15
15.20/16.00/16.40/17.20/18.00/18.40/19.20
WOD: Leuanvetoklinikka
-oiva tilaisuus parantaa omaa leuanvetotekniikkaa
Kokeneemmille kippaajille ja perhostelijoille vaihtoehtoinen WOD: Death by Pull-ups
-Tässä treenissä tehdään yksi leuka ensimmäisellä minuutilla, kaksi toisella, kolme kolmannella jne kunnes ei ehditä enää tehdä tarvittavaa toistomäärää
Lähtöajat:
07.15
16.15/17.00/17.45/18.30/19.15
WOD: “Morrison” eli aikaa vastaan 50-40-30-20-10
-Seinäpalloheitto
-Box Jump 60/50cm
-KB-Swing 24/16kg
Lähtöajat:
07.30/08.15
16.15/17.00/17.45/18.30/19.15
Voima: Etsi Takakyykyn 3 toiston maksimipaino 10 minuutissa.
WOD: Aikaa vastaan 21-15-9
– Maastaveto 102/70kg
– Leuanveto
Lähtöajat:
07.30/08.15
16.20/17.00/17.40/18.20/19.00/19.40/20.20
WOD: Souda 45 sekuntia 10 kertaa. Soutujen välissä 30 sekunnin lepo.
Lähtöajat:
16.20/16.40/17.00/17.20/17.40/18.00/18.20/18.40/19.00/19.20/19.40
Avoimet ovet kello 11-13.
Tule tutustumaan CrossFit:iin rennossa ilmapiirissä ja hyvässä ohjauksessa!
Ilmaiset tutustumistreenit kello 11.15 ja 12.15. Tutustumistreeni alkaa ohjatulla lämmittelyllä ja jatkuu tekniikkaharjoittelulla. Lopuksi suoritetaan treeni, missä käytetään harjoiteltuja tekniikoita.
Sunnuntain Open Gymissä ei ole ohjattuja lähtöjä. Voit tulla tekemään jonkun viikolla väliin jääneen treenin tai vaikkapa lihashuoltoa. :)
WOD: Aikaa vastaan
– 150 Tuplanaruhyppyä jonka jälkeen
10 kierrosta
– 3 Tempausta 60/40kg
– 15 Seinäpalloheittoa
Lähtöajat:
11.15/12.00/12.45/13.30/14.15