Voima: Etsi raakatyönnön (Push Jerk) viiden toiston maksimi 10 minuutissa.

WOD: 8min amrap
– 50 tuplanaruhyppyä
– 15 rengasdippiä

Lähtöajat:
07.30/08.15
16.15/16.50/17.25/18.00/18.40/19.20

WOD: Rinnallevedon tekniikkaa ja liikkuvuusharjoitteita

Lähtöajat:
07.15
16.15/17.00/17.45/18.30/19.15

WOD: 20min amrap
– 2 voimavetoa (MuscleUp)
– 4 käsilläseisontapunnerrusta
– 8 kahvakuulaheilautusta 32/24kg

Lähtöajat:
07.30/08.15
16.15/16.50/17.25/18.00/18.40/19.20

Voima: Etukyykky, etsi päivän viiden toiston maksimi 10 minuutissa.

WOD: 3 kierrosta aikaa vastaan
– 400m juoksu
– 10 etukyykkyä 85/65kg

Lähtöajat:
07.30/08.15
16.15/16.50/17.25/18.00/18.40/19.20

WOD: “Ring Lynne” eli 5 kierrosta laatuun keskittyen, ei aikaan.
– Maksimitoistot rengaspunnerruksia
– Maksimitoistot leuanvetoa renkailla

-Treenissä ei siis ole aikakomponenttia

Lähtöajat:
16.15/17.00/17.45/18.30/19.15

Avoimet ovet kello 11-13.
Tule tutustumaan CrossFit:iin rennossa ilmapiirissä ja hyvässä ohjauksessa!
Ilmaiset tutustumistreenit kello 11.15 ja 12.15. Tutustumistreeni alkaa ohjatulla lämmittelyllä ja jatkuu tekniikkaharjoittelulla. Lopuksi suoritetaan treeni missä käytetään harjoiteltuja tekniikoita.

Sunnuntain Open Gymissä ei ole ohjattuja lähtöjä. Voit tulla tekemään jonkun viikolla väliin jääneen treenin tai muuten vaan tulla treenaamaan kovaa :)

WOD: ”Annie are you ok?” eli 21-15-9
– kalorisoutu
– thruster 30/20kg
– rinnalleveto pallolla
– sumomaastaveto korkealle 30/20kg
– seinäpalloheitto
– yleisliike

Lähtöajat:
11.15/12.00/12.45/13.30/14.15