WOD: aikaa vastaan
-200 ilmakyykkyä
-300 DU:ta (tuplanaruhyppyä)

Lähtöajat:
07.30
08.00
08.30
——–
16.30
17.00
17.30
18.00
18.30
19.00
19.30

Päivän WOD:
Etukyykky 3-3-3-3-3

Lähtöajat:
07.30
08.00
08.30
——–
16.30
17.00
17.30
18.00
18.30
19.00
19.30

Avoimet ovet kello 11-13
Tule tutustumaan CrossFit:iin rennossa ilmapiirissä ja hyvässä ohjauksessa!
Ilmaiset tutustumistreenit kello 11.15 ja 12.15. Tutustumistreeni alkaa ohjatulla lämmittelyllä ja jatkuu tekniikkaharjoittelulla. Lopuksi suoritetaan treeni missä käytetään harjoiteltuja tekniikoita.

Lepopäivän ohjelma:
Lepopäivänä on ohjelmassa kevyempi lihashuollollinen WOD sekä mahdollisuus suorittaa omatoimisesti jokin edellisen 3 päivän aikana rästiin jäänyt treeni (kuten aiemmin Open Gym -päivinä).
Kun verkkosivulla jatkossa lukee ohjelmana ”LEPO” on salilla siis aina valmentajan ohjeistama lihashuoltopainotteinen treeni (jossa kyllä voi tulla mukavan lämmin).

Sunnuntain ohjatut lihashuollot alkavat kello:
13.15
14.15
15.15

Kyllä soutaminen on sitten hauskaa =)

Proceed through the sequence below completing as many reps as possible in 10 minutes of:

30 Snatch (M 75 / F 45 lbs)
30 Snatch (M 135 / F 75 lbs)
30 Snatch (M 165 / F 100 lbs)
Max Rep Snatch (M 210 / F 120 lbs)

3 kierrosta aikaa vastaan:
-30 x seinäpalloheitto
-30 tempausta 35kg (kyykyn kautta, tanko lähtee polven alapuolelta, ei tarvi koskea maahan, mutta saa)
(MS 7.11.2011)

Lähtöajat:
07.30
08.15
——–
16.15
17.00
17.45
18.30
19.15

WOD:
100 x DU (tuplanaruhyppy)
50 x burbee boxjump
50 x t2b (varpaat tankoon)
(gymnasticswod.com 1.2.12)

Päivän lähtöajat:
07.30
08.00
08.30
——–
16.30
17.00
17.30
18.00
18.30
19.00
19.30

Lepopäivän ohjelma:
Lepopäivänä on ohjelmassa kevyempi lihashuollollinen WOD sekä mahdollisuus suorittaa omatoimisesti jokin edellisen 3 päivän aikana rästiin jäänyt treeni (kuten aiemmin Open Gym -päivinä).
Kun verkkosivulla jatkossa lukee ohjelmana ”LEPO” on salilla siis aina valmentajan ohjeistama lihashuoltopainotteinen treeni (jossa kyllä voi tulla mukavan lämmin).

Keskiviikon ohjatut lihashuollot alkavat kello:
07.15
08.15
——–
16.15
17.15
18.15
19.15