Voima: Etukyykky 3 x 3 60% 1RM:stä
– Tee kyykyt seuraavalla lailla: 3s lasku, 3s pohjilla ja 3s ylös.
WOD 1 : 1 mailin juoksu (1609m)
– Juokse niin kova aika kuin mahdollista.
Lepää 10 minuuttia
WOD 2: ”Fran” eli aikaa vastaan 21-15-9
– Thruster 42,5/30kg
– Leuanveto
Lähtöajat:
11.15/12.15/13.15/14.15