”Murph”:
Juokse maili tee sitten 100 leukaa, 200 etunojapunnerrusta, 300 kyykkyä (haluamallasi osituksilla), juokse lopuksi maili. Koko harjoitus tehdään 9kg:n painoliivi päällä.
(Mailin matkan saa esim juoksemalla salilta yliopiston Pinni rakennuksen etäisempään päätyyn asti, palaamalla takaisin salin risteykseen, juoksemalla salin risteyksestä sorsalammen ympäri ja palaamalla salille. Yhteensä tasan 1609m.)
Älä kauhistu. Saa tehdä ilman painoliiviä ja skaalaukset tarpeen mukaan. Murph on yksi CrossFitin legendaarisinmpia Hero-treenejä.
Juokseminen on kivaa ilman painoliivejäkin :)