PariWOD:
Suorita yhteensä
– 3000m soutu
– 100 raakatempausta riipusta 35/25kg
– 100 kahvakuulaheilautusta 24/16kg
– 100 yleisliikettä
– 100 tempausvalaa 35/25kg
RyhmäWOD:
Sama setti kuin pariWOD mutta lisätyillä toistomäärillä. Eli 3 hengen ryhmälle toistot treenissä 150, soutuun tonni lisää eli 4000m. 4 henkeä yhteensä 200 toistoa kaikkia, 5000m soutu. Ryhmällä soutulaitteen täytyy käydä ”koko ajan” (miinus vaihdot) ja keskivauhdin pysyä alle 2.05/500m, muuten toistot saa jakaa miten haluaa, mutta ryhmällä tanko ei saa käydä maassa (käydessä 10 yleisliikettä/osuma maahan jokaiselle jäsenelle kun treeni on ”loppu” eli kaikki muu suoritettu.)
Lähtöajat Pari/RyhmäWodeihin: 12.00 ja 14.00
Sali auki 11-15