Voima: rinnalleveto riipusta (hang squat clean) 3-3-3
Käytä voimaosuuteen maksimissaan 12 minuuttia.

WOD: 4 kierrosta:
– 3 rinnallevetoa riipusta (50% 3 RM)
– 6 etukyykkyä
– juokse 400m