Sunnuntai – Open Gym
13-16, tervetuloa!
Alkulämmöt… :)
Lauantai – Rinnallevetoa & K2E
Voima
Raaka rinnalleveto riipusta 3-3-3
WOD
21-15-9 raaka rinnalleveto riipusta (60/40kg)
Polvet kyynärpäihin.
Perjantai – ”Friday Chipper”
WOD
” Friday Chipper”
2 kierrosta
25 boxihyppyä
25 punnerrusta
50 askelkyykkyä levypaino suorilla käsillä 10/5kg (25 o + v)
25 seinäpalloheittoa
25 varpaat tankoon
25 kahvakuulaheilautusta (24/16kg)
Hyvää viikonloppua :)
Torstai – rinnallevetoklinikka
WOD Coach Pajari opettaa rinnallevetoa! Lähdöt tasatunnein klo 16, 17, 18 ja 19.
Keskiviikko – Vauhtipunnerrusta ja leuanvetoja
Voima
Vauhtipunnerrus 3-3-3-3-3
WOD
7 min AMRAP
7 vauhtipunnerrusta (70% 3RM)
7 tiukkaa leuanvetoa
Muistutuksena huominen rinnallevetoklinikka. Lähdöt tasatunnein klo 16, 17, 18 ja 19!
Tiistai – Etukyykkyä & Seinäpalloheittoja
Voima
Etukyykky 5-5-5
WOD
7 kierrosta
4 etukyykkyä (80/50kg)
8 seinäpalloheittoa (10/5kg)
Maanantai – Tankohommia
Tekniikka
Kertaa kepillä / tangolla:
– tempausvala
– voimatyöntö
– vauhtipunnerrus
WOD
20 min AMRAP
20 voimatyöntöä (20kg)
20 tempausvalaa (20kg)
20 vauhtipunnerrusta (20kg)
20 boxihyppyä (60/50cm)
HUOM! Torstaina 10.11 järjestetään coach Pajarin rinallevetoklinikka. Tunnit alkavat klo 16, 17, 18 ja 19. Tule paikalle parantamaan rinnallevetoasi.
Jenni & tempaus