21.08.2017

Tiistai

DSC_0467

Run Conditioning


Wod:

5min Amrap Jerk 60/42,5kg
-EMOM 5 T2B

Lähtöajat:

6.30/7.30/11.00
16.00/17.00/18.00/19.00

20.08.2017

Maanantai

P5300225

1RM Snatch Grip Deadlift

Tuki:
3×8 GHR
3×8 Front Squat
30 Weighted Sit Ups

Lähtöajat:

6.30/7.30/11.00
16.00/17.00/18.00/19.00

19.08.2017

Sunnuntai

P6100113

Open Gym kello 13-15

18.08.2017

Lauantai

P6100218

Wod:

100 Push Ups
-EMOM 5 Front Squats 75/50kg
100 Sit Ups
-EMOM 5 Jerk 75/50kg
100 Air Squats
-EMOM 5 Power Clean 75/50kg

Lähtöajat:

10.00/11.30

17.08.2017

Perjantai

P6100025

Wod:

100m Run
5 Clean and Jerk
200m Run
5 Clean and Jerk
400m Run
5 Clean and Jerk
800m Run
5 Clean and Jerk
1200m Run
5 Clean and Jerk
-60/42,5kg

Lähtöajat:

6.30/7.30
15.00/16.00/17.00/18.00

16.08.2017

Torstai

P5300499

Pause Squat Snatch 1RM

Wod:
3x2min on, 1min off
1x3min on
5 Power Snatch 52,5/35kg
10 Burpees
Amrap OHS

Mobility

Lähtöajat:
Wod: 6.30/7.30/11.00/16.00/18.00
Mob: 17.00/19.00

15.08.2017

Keskiviikko

DSC_0037

Voima:
Wide Grip Bench Press 1RM

For 20min:
A: 5 Shoulder Press
B: 10-20 Ring Rows
C: 10-20 Narrow Grip Push Ups
D: Russian Twist 15/10kg

Lähtöajat:
6.30/7.30/11.00
16.00/17.00/18.00/19.00

Pages:1234567...391»