10.12.2017

Maanantai

DSC_0329

Voima:
4×3 Split Jerk

Heavy set of 8 Back Squat
*4×8 90%

Lähdöt:
6.30/7.30/11.00
16.00/17.00/18.00/19.00

08.12.2017

Lauantai

DSC_0103

In teams of 3:
4500m Row
200 Pull Ups
400 Push Ups
600 Squats
4500m Row

Lähdöt:
10.00/11.30

08.12.2017

Perjantai

DSC_0973

Voima:
4 Rounds
4 Front Squat
20s rest
15 Thruster 42,5/30kg
-3min rest between rounds

In teams of 3:

6 Rounds max meter row
1min on, 2min off

Lähdöt:
6.30/7.30/15.00/16.00/17.00/18.00

06.12.2017

Torstai

DSC_0409

Voima:
5×3 Squat Clean

Wod:
EMOM 8
A. Power Clean 50/35kg
B. DU
-2min Rest-
EMOM 6
A. DB Snatch
B. Box Jump

Mobility

Lähtöajat:
Wod: 6.30/7.30/11.00/16.00/18.00
Mob: 17.00/19.00

05.12.2017

Keskiviikko – Hyvää itsenäisyyspäivää!

DSC_0244

Open Gym kello 13-15

04.12.2017

Tiistai

P6100210

Voima:

4 Rounds
3 Shoulder Press
10s rest
30s Push Ups
-2min rest between rounds

Wod:
150 Burpee Box Jumps
0-10min:
Every 30s do 2 C&J
10-20min:
Every 30s do 1 C&J
-50/35kg

Lähdöt:

6.30/7.30/11.00
16.00/17.00/18.00/19.00

Keskiviikkona 6.12 open gym kello 13-15

03.12.2017

Maanantai

DSC_0570

Voima:
4×3 Squat Clean

Back Squat heavy set of 10
*Then 3×10 90%

Lähdöt:
6.30/7.30/11.00
16.00/17.00/18.00/19.00

Pages:1234567...406»