Torstai

WOD:Rahoi 12min AMRAP
-12 boksihyppyä 60/50cm
-6 thrusteria 43/30kg
-6 bar-facing burbees
(mainsite 4.2.12)

Lähtöajat:
07.30
08.00
08.30
——-
16.30
17.00
17.30
18.00
18.30
19.00
19.30

Keskiviikko

WOD: 3 kierrosta aikaa vastaan:
-10 Mave 125/85kg
-50 DU
(MS 3.2.2012)

Lähtöajat:
07.30
08.15
——-
16.30
17.00
17.30
18.00
18.30
19.00
19.30

Tiistai

Lepopäivän ohjelma:
Lepopäivänä on ohjelmassa kevyempi lihashuollollinen WOD sekä mahdollisuus suorittaa omatoimisesti jokin edellisen 3 päivän aikana rästiin jäänyt treeni (kuten aiemmin Open Gym -päivinä).
Kun verkkosivulla jatkossa lukee ohjelmana ”LEPO” on salilla siis aina valmentajan ohjeistama lihashuoltopainotteinen treeni (jossa kyllä voi tulla mukavan lämmin).

Tiistain ohjatut lihashuollot alkavat kello:
07.15
08.15
——–
16.15
17.15
18.15
19.15

Maanantai

Maanantain WOD:
-30 HSPU
-40 leukaa
-50 KB-swing 24/16 kg
-60 istumaanousua
-70 yleisliikettä (Burpee)
(MS 1.2.2012)

Lähtöajat:
07.30
08.15
——–
16.15
17.00
17.45
18.30
19.15

Sunnuntai

Avoimet ovet kello 11-13
Tule tutustumaan CrossFit:iin tai tule pelkästään pullalle ja kahville =)
Ilmaiset tutustumistreenit kello 11.15 ja 12.15. Tutustumistreeni alkaa ohjatulla lämmittelyllä ja jatkuu tekniikkaharjoittelulla. Lopuksi suoritetaan treeni missä käytetään harjoiteltuja tekniikoita.

Sunnuntain WOD:
Tyler: 5 kierrosta aikaa vastaan
-7 MU
-21 SDHP, 43/30 kg
(MS 31.1.2012)

Lähtöajat:
13.15
14.00
14.45
15.30

Lauantai

HUOM!!!
Muutoksia aukioloaikoihin: Lauantaisin ei enää tutustumistreeniä. Sali auki lauantaisin jatkossa kello 11-15. Jatkossa joka sunnuntai avoimet ovet kello 11-13 jolloin tarjolla ilmaisia tutustumistreenejä, kahvia ja pullaa =). Tarkemmat tiedot aukioloajoista löydät täältä: http://www.crossfittampere.com/aikataulu/

Lauantain WOD:
Työntö (Clean&Jerk): 1-1-1-1-1-1-1

Lähtöajat:
11.15
12.00
12.45
13.30
14.15

Perjantai – Lepo / Lihashuolto

CrossFit tampere huppareiden tilaamiseen lisäaikaa helmikuun loppuun. Salilta löytyy nyt mallikappaleita kaikista eri kokoluokista!

Muutoksia aukioloaikoihin: Lauantaisin ei enää tutustumistreeniä. Sali auki lauantaisin jatkossa kello 11-15. Jatkossa joka sunnuntai avoimet ovet kello 11-13 jolloin tarjolla ilmaisia tutustumistreenejä, kahvia ja pullaa =). Tarkemmat tiedot aukioloajoista löydät täältä: http://www.crossfittampere.com/aikataulu/

Lepopäivän ohjelma:
Lepopäivänä on ohjelmassa kevyempi lihashuollollinen WOD sekä mahdollisuus suorittaa omatoimisesti jokin edellisen 3 päivän aikana rästiin jäänyt treeni (kuten aiemmin Open Gym -päivinä).
Kun verkkosivulla jatkossa lukee ohjelmana ”LEPO” on salilla siis aina valmentajan ohjeistama lihashuoltopainotteinen treeni (jossa kyllä voi tulla mukavan lämmin).

Perjantain ohjatut lihashuollot alkavat kello:
07.15
08.15
——–
16.15
17.15
18.15
19.15