Keskiviikko
Voima:
vauhtipunnerrus niskantakaa tempausotteella 3×3 /90s lepo
WOD:
15min AMRAP:
20x yleisliike
15x tempaus (raakatempaus tai kyykyn kautta) 60/42,5kg
Lähtöajat:
07.30/08.15
16.15/17.00/17.45/18.30/19.15
Tiistai
Voima:
Takakyykky 2RM
WOD:
15-12-9-6-3:
rinnalleveto kyykyn kautta (50% rinnallevedon 1RM painosta)
käsinseisontapunnerrus
Lähtöajat:
07.30/08.15
16.30/17.15/18.00/18.45/19.30/20.15
Maanantai
Voima:
tempaus 1RM
tempaus 3×1 /90% 1RM
PariWOD:
3 kierrosta:
250m soutu
25x kahvakuulaheilautus 24/16kg
Treenissä parista molemmat tekee yhden kierroksen vuoronperään.
Lähtöajat:
16.15/17.00/17.45/18.30/19.15
Sunnuntai: Open gym ja ilmainen tutustumistreeni
Open gym klo 11-13.
Ilmaiset tutustumistreenit klo 11.15 ja klo 12.15. Tule tutustumaan CrossFittiin lajina! Tutustumistreeni alkaa yhteisellä lämmittelyllä, jonka jälkeen tutustutaan CrossFitissä käytettäviin liikkeisiin. Loppuun tehdään treeni, missä hyödynnetään opeteltuja liikkeitä. Tervetuloa mukaan!!
Lauantai
WOD:
2000m soutu
5 kierrosta:
7x takakyykky 85/55kg
15x maastaveto 85/55kg
Lähtöajat:
11.15/12.00/12.45/13.30/14.15
Postaa tulokset kommentteihin
Perjantai
Voima:
2RM raaka rinnalleveto riipusta
WOD:
20x tiukka leuka
20x raaka rinnalleveto riipusta (50% voimaosion painosta)
20x ylöstyöntö rinnalta (50% voimaosion painosta)
Lähtöajat:
07.30/08.15
15.30/16.15/17.00/17.45/18.30/19.15
Torstai
Klo 07-08, 16-17 ja 18-19
Voima/tekniikka
1RM rinnalleveto riipusta+työntö
takakyykky 3×1 /90% 1RM
Klo 08-09, 17-18 ja 19-20
Mobility
Lähtöajat:
07.30 Voima/tekniikka
08.15 Mobility
16.15 Voima/tekniikka
17.00 Mobility
18.00 Voima/tekniikka
19.00 Mobility