Voittajan on helppo hymyillä. Onnittelut Mikko upeasta voitosta Winter War kilpailussa!
Voima:
5x rinnalleveto puolireidestä kyykyn kautta jokaisella alkavalla minuutilla 10min ajan.
Keskiraskas paino.
WOD:
10min time cap
4 kierrosta:
10x raakatyöntö 65/45kg
20x varpaat tankoon
50x DU
Loppuaika max reps lateral burpee tangon yli
Lähtöajat:
16.15/17.00/17.45/18.30/19.15
Open gym klo 11-13.
Ilmaiset tutustumistreenit klo 11.15 ja klo 12.15. Tule tutustumaan CrossFittiin lajina! Tutustumistreeni alkaa yhteisellä lämmittelyllä, jonka jälkeen tutustutaan CrossFitissä käytettäviin liikkeisiin. Loppuun tehdään treeni, missä hyödynnetään opeteltuja liikkeitä. Tervetuloa mukaan!!
Sali suljettu tänään.
Voima:
5×2 jumping good morning. Paino raskaampi kuin viime viikolla.
WOD:
”Karen”
150x wall ball
Lähtöajat:
07.30/08.15
15.30/16.15/17.00/17.45/18.30/19.15
Voima/tekniikka:
3x tempaus kyykyn kautta jokaisella alkavalla minuutilla 10min ajan. Paino 65%/1RM
Takakyykky 1RM
Mobility
Lähtöajat:
07.30 voima/tekniikka
08.15 mobility
16.15 voima/tekniikka
17.00 mobility
18.00 voima/tekniikka
19.00 mobility
Postaa tulokset kommentteihin.
WOD:
”Filthy fifty”
50 Box jump 60/50cm
50 Jumping pull-ups
50 Kettlebell swings, 16/12kg
Walking Lunge, 50 steps
50 Knees to elbows
50 Push press 20/15kg
50 Back extensions
50 Wall ball shots
50 Burpees
50 Double unders
Lähtöajat:
07.30/08.15
16.15/17.00/17.45/18.30/19.15
Voima:
etukyykky 1RM 15min aikana
WOD:
”Jackie”
1km soutu
50x thruster 20/15kg
30x leuanveto
Lähtöajat:
07.30/08.15
16.30/17.15/18.00/18.45/19.30/20.15