Sunnuntai – Open Gym
13-16
Tervetuloa!
Aina ei mennä verenmaku suussa :)
Lauantai – Mave-päivä
Voima
Maastaveto 5-5-5
WOD
10 kierrosta
4 maastavetoa 100kg
8 tasajalkahyppyä (oma pituus)
Lift heavy sh*t!
Perjantai – Soutu & boxihypyt
Voima
Hyvää huomenta 3×10
WOD
3 kierrosta
Souda 500m
24 boxihyppyä (60/50cm)
HannuK nöyryyttää boxia!
Torstai – Tuplanarupäivä
Tekniikka
Harjoittele tuplanaruhyppyjä 15min.
WOD
20 min AMRAP
12 leuanvetoa
24 kyykkyä
42 tuplanaruhyppyä
Amy nails double unders :)
Keskiviikko – Rinnallevetoa
WOD
Rinnalleveto kyykyn kautta (Squat clean) 2-2-2-2-2-2-2
PR-päivä!
Lähdöt 40 minuutin välein alkaen 16.20
Tiistai – Pystypunnerrusta ja kahvakuulaswingejä
Voima
Pystypunnerrus 5-5-5
WOD
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
Pystypunnerrus (65% 5RM)
Kahvakuulaheilautus(32/24kg)
Maanantai – Etukyykkyä & tasajalkahyppyjä
Voima
Etukyykky 5-5-5, 4 minuutin palautukset sarjojen välissä
WOD
3min AMRAP:
21 etukyykkyä (40/25kg)
loppuaika tangon yli tasajalkahyppyjä sivuttain
2min tauko
2min AMRAP:
15 etukyykkyä (40/25kg)
loppuaika tangon yli tasajalkahyppyjä sivuttain
1min tauko
1min AMRAP:
9 etukyykkyä (40/25kg)
loppuaika tangon yli tasajalkahyppyjä sivuttain
Tulos=tasajalkahyppyjen määrä.