Sunnuntai
Lepo
Pidä, pidä!
Lauantai
Ilmainen tutustumistreeni klo 10.00. Tule kokeilemaan!
Tee jokin viikolla väliin jäänyt treeni.
Tyylinäyte kahvakuulan heiluttelusta.
Perjantai
Raaka rinnalleveto 1-1-1-1-1-1-1
Lähetä käyttämäsi painot kommentteihin.
Pari vetoa happea ja takaisin dippaamaan.
Torstai
Souda 5km tai juokse 5km.
Lähetä aikasi kommentteihin.
Keskiviikko
Suorita kolme kierrosta aikaa vastaan:
32 kg kahvakuulaheilautus, 30 toistoa
25 Yleisliikettä
20 GHD istumaannousua
Lähetä aikasi kommentteihin.
Soutu on mukavaa touhua.
Tiistai
”Grace”
Suorita aikaa vastaan:
Työntö 60kg, 30 toistoa
Lähetä aikasi kommentteihin.
Leuanvetoklinikka.
Maanantai
Pystypunnerrus (shoulder press) 1-1-1-1-1
Vauhtipunnerrus (push press) 3-3-3-3-3
Ylöstyöntö raakana (push jerk) 5-5-5-5-5
Lähetä käyttämäsi painot kommentteihin.
Riku ja Markus selättää wodia.