Sunnuntai
Open Gym kello 13-15
Lauantai
Wod:
2 Mile Run
50 Deadlifts 85/60kg
100 Wall Balls
50 Ring Dips
300 DU
Lähtöajat:
10.00/11.30
Perjantai
Voima:
5x max reps Pull Up 15/10kg
Wod:
12min amrap
4 Squat Clean 85/60kg
8 Box Jump
32 Lateral Bar Over Jump
Lähtöajat:
6.30/7.30
15.00/16.00/17.00/18.00
Torstai
5 Sets
1 Power Snatch
1 Hang Snatch
2 Snatch Balance
20min partner amrap:
400m Run
Amrap OHS 42,5/30kg
Mobility
Lähtöajat:
Wod: 6.30/7.30/11.00/16.00/18.00
Mob: 17.00/19.00
Keskiviikko
Find max in Push Press + Shoulder Press
Wod:
8min Amrap
10 Push Press 52,5/35kg
12 KBS 24/16kg
14 Push Up
Lähtöajat:
6.30/7.30/11.00
16.00/17.00/18.00/19.00
Tiistai
Pull Up Practice
Wod:
3 Rounds
3min on, 3min off
30 DU
10 Thruster 35/25kg
10 Burpee Over Bar
Lähtöajat:
6.30/7.30/11.00
16.00/17.00/18.00/19.00
Maanantai
Voima:
Find a heavy set of 8 Good Morning
3×15 Deadlift
EMOM 10
2 Back Squat
Lähdöt:
6.30/7.30/11.00
16.00/17.00/18.00/19.00