”Kelly”
5 Rounds
400m Run
30 Box Jumps
30 Wall Balls

Huomio, ei mobilityä!

Lähtöajat:
6.30/7.30/11.00/15.00/16.00/17.00

Juhannuksena pe-su kiinni, maanantain lähtöajat: 11.00/16.00/17.00/18.00/19.00

Wod:
20min Amrap
8 single-arm power clean
8 single-arm front squat
8 single-arm jerk
-32/24kg KB or 32/22,5kg Dumbbell

Lähtöajat:
6.30/7.30/11.00
16.00/17.00/18.00/19.00

Wod:
9-6-3 Muscle Up
18-12-6 Pistol Squat

Lähtöajat:
6.30/7.30/11.00
16.00/17.00/18.00/19.00

Juhannuksen aukiolot:
Torstai 6.30/7.30/11.00/15.00/16.00/17.00
Pe-Su Kiinni
Maanantai 11.00/16.00/17.00/18.00/19.00

Find heavy set 2 Deadlift
-Then 3×2 @90%

3 Rounds
15 Heavy Russian KB Swing
20 One-arm KB bent over rows
-90s rest between rounds

Lähtöajat:
6.30/7.30/11.00
16.00/17.00/18.00/19.00

Cooper Ratinan kentällä, lähtöajat: 10.30/11.30

Voima:
5×3 Shoulder Press
5×3 Weighted Pull Up
-Super set

4×10 Bicep Curl

Lähtöajat:
6.30/7.30
15.00/16.00/17.00/18.00

Huomenna Cooper Ratinan kentällä 10.30/11.30

Find 2RM Squat Snatch

Wod:
10-8-6-4-2 Squat Snatch
20-16-12-8-4 Back Squat
-80% of 2RM Squat Snatch

Mobility

Lähtöajat:
Wod: 6.30/11.00/16.00/18.00
Mob: 7.30/17.00/19.00

Lauantaina Cooper Ratinan kentällä 10.30/11.30