Voima:
4×2 Deadlift

In Teams Of 3:
15min Amrap
10 Double KB Swings
10m Double KB Front Rack Lunges
10 Double KB Swings

Lähtöajat:
6.30/7.30/11.00
16.00/17.00/18.00/19.00

Find 3RM Snatch
-Then 3×1 @90%, 3s pause in the catch position

Wod:
21-15-9
DB Snatch 22,5/15kg
Ring Dip

Lähtöajat:
6.30/7.30/11.00
16.00/17.00/18.00/19.00

Open Gym kello 13-15

”Seven”
7 Rounds
7 HSPU
7 Thruster 60/42,5kg
7 K2E
7 Deadlift 110/75kg
7 Burpee
7 KBS 32/24kg
7 Pull Up

Lähtöajat:
11.00/12.00/13.00/14.00

Voima:
5×5 Shoulder Press
5×5 Weighted Strict Pull Up

Lähtöajat:
6.30/7.30
15.00/16.00/17.00/18.00

HS Walk

Wod:
20min Partner Amrap
6 KB Snatches

Mobility

Lähtöajat:
Wod: 6.30/11.00/16.00/18.00
Mob: 7.30/17.00/19.00

Voima:
3×3 Power Clean
3×3 Front Squat

Wod:
3 Rounds
200m Run
15 Pull Ups
9 Burpees

Lähtöajat:
6.30/7.30/11.00
16.00/17.00/18.00/19.00