Find a heavy snatch double

Partner Wod ”I go, You go”
12min Amrap
10×1 Squat Snatch
5×3 tng Squat Snatch
3×5 tng Squat Snatch
-60% of heavy double

Mobility

Lähtöajat:
Wod: 7.00/11.00/16.00/18.00
Mob: 8.00/17.00/19.00

HSPU Practice

Wod:
10min Amrap
10 Hang Power Clean 52,5/40kg
10 T2B
10 HSPU

Lähtöajat:
7.00/8.00/11.00
16.00/17.00/18.00/19.00

Kyykky/Tuki:
5×10 Back Squat

4×4 Deficit Deadlift

Lähtöajat:
7.00/8.00/11.00
16.00/17.00/18.00/19.00

Wod:
6 Rounds
30s Row/Assault Bike
10 Power Snatch 42,5/30kg
15 Burpees
-Start every 5 minutes

Lähtöajat:
7.00/8.00/11.00
16.00/17.00/18.00/19.00

Open Gym kello 13-15

Voima:
Dead-Stop Front Squat 5×2

Wod:
15-12-9
Power Snatch 52,5/40kg
Bar Over Burpee

Lähtöajat:
11.00/12.00/13.00/14.00

Voima:
3×3 Shoulder Press

Wod:
10 rounds
Every 3 minutes row 150m

Lähtöajat:
7.00/8.00
15.00/16.00/17.00/18.00