Wod:
14min amrap
7 OHS 70/47,5kg
14 T2B
7 Burpee

Mobility

Lähtöajat:
Wod: 7.00/11.00/16.00/18.00
Mob: 8.00/17.00/19.00

Barbell complex:
1 deadlift
1 squat clean
1 front squat
1 push press
1 pause jerk

Wod:
50 wall ball
40 box jump
30 power clean 60/47,5kg

Lähtöajat:
7.00/8.00/11.00
16.00/17.00/18.00/19.00

HS skills

Wod:
3-6-9-12-15-12-9-6-3
Deadlift 140/100kg
Deficit HSPU

Lähtöajat:
7.00/8.00/11.00
16.00/17.00/18.00/19.00

Kyykky/Tuki:
5×8 back squat
-after each set amrap strict C2B

3 rounds
12 high box jump
12 deficit push up
12 V-ups

Lähtöajat:
7.00/8.00/11.00
16.00/17.00/18.00/19.00

Open gym kello 13-15

Voima:
5×1 dead-stop front squat

Wod:
Every 5min
Max Unbroken deadlift
Max Unbroken push up
-5 Rounds

Lähtöajat:
11.00/12.00/13.00/14.00

Voima:
5×2 power snatch

Wod:
Triple tabata
Alternate movements each interval:
Power snatch 35/25kg
OHS
T2B

Lähtöajat:
7.00/8.00
15.00/16.00/17.00/18.00