Barbell Complex:
Work up to heavy set
5 deadlift
4 hang power clean
3 front squat
2 shoulder to OH

Wod:
50 Burpee
30 Thruster 35/25kg
10 MU

Mobility

Lähtöajat:
Wod: 7.00/11.00/16.00/18.00
Mob: 8.00/17.00/19.00

HS skills

Wod:
5 rounds
Every 4min complete:
400m run
15 HSPU

Lähtöajat:
7.00/8.00/11.00
16.00/17.00/18.00/19.00

Kyykky/Tuki:
5×8 back squat

3 rounds for quality
7 deficit push up
30s hollow hold
30s hs hold

Lähtöajat:
7.00/8.00/11.00
16.00/17.00/18.00/19.00

Voima:
3×5 push press

Wod:
In teams of 3
4 rounds
1min wall ball
1min row
1min rest

Lähtöajat:
7.00/8.00/11.00
16.00/17.00/18.00/19.00

Open gym kello 13-15

Salikisat kello 9-15.30. Tervetuloa katsomaan ja kannustamaan urheilijoita!

Voima:
5×2 hang power clean

Wod:
800m run
50 hang power clean 50/35kg
600m run
30 hang power clean 60/40kg
400m run
10 hang power clean 80/55kg

Lähtöajat:
7.00/8.00
15.00/16.00/17.00/18.00

Huomenna salikisat kello 9 alkaen. Kaikki mukaan kannustamaan urheilijoita!