Wod:
10 rounds
10 Shoulder to overhead 52,5/40kg
10 T2B

Mobility

Lähtöajat:
Wod: 7.00/11.00/16.00/18.00
Mob: 8.00/17.00/19.00

Voima:
3×5 ring dip

Wod:
21-15-9
Power snatch 42,5/35kg
Push up

Lähtöajat:
7.00/8.00/11.00
16.00/17.00/18.00/19.00

Kyykky/Tuki:
5×6 Back squat
-after each set amrap strict pull up

50 weighted sit up

Lähtöajat:
7.00/8.00/11.00
16.00/17.00/18.00/19.00

Voima:
1RM hang power clean

Wod:
15min amrap
2-4-6-8…
Squat clean 100/70kg
200m run between each set

Lähtöajat:
7.00/8.00/11.00
16.00/17.00/18.00/19.00

Open gym kello 13-15

Voima:
Pause front squat

Wod:
100 DU
25 T2B
25 Deadlift 100/70kg
50 Box Jump Overs

Lähtöajat:
11.00/12.00/13.00/14.00

Wod:
20-18-16….2
Wall ball
1-2-3-4-5….10
Power snatch 60/47,5kg

Lähtöajat:
7.00/8.00
15.00/16.00/17.00/18.00