Max height box jump

Tabata
Deficit push up
4min rest
Bent over row 40/30kg

Mobility

Lähtöajat:
Wod: 7.00/11.00/16.00/18.00
Mob: 8.00/17.00/19.00

Voima:
5×6 back squat
-after each set perform amrap strict pull up

Wod for quality:
3 rounds
5 strict T2B
5 v-up
20s hollow hold

Lähtöajat:
7.00/8.00/11.00
16.00/17.00/18.00/19.00

Wod:
8min amrap
10 SDHP 35/25kg
5 burpee box jump

Lähtöajat:
7.00/8.00/11.00
16.00/17.00/18.00/19.00

Voima:
3×5 ring dip

Wod:
3 rounds
400m run
15 HSPU
25 KBS 24/16kg

Lähtöajat:
7.00/8.00/11.00
16.00/17.00/18.00/19.00

Open gym kello 13-15

Wod:
3 rounds
5 MU
10 T2B
15 Deadlift 140/100kg
20 Burpee

Lähtöajat:
11.00/12.00/13.00/14.00

Wod:
3 rounds
20 ground to over head 35/25kg
20 box jump overs

Lähtöajat:
7.00/8.00
15.00/16.00/17.00/18.00