Voima/Tekniikka: Clean Pull
– 2×2 100%, 2×2 110%, 1×2 100%
– Prosentit RiVe:n 1RM:stä

WOD: Aikaa vastaan
– 50 x Burpee
– 20 x Etukyykky
– 50 x Burpee

Lähtöajat:
07.30/08.15
15.30/16.15/17.00/17.45/18.30/19.15

WOD: Mobility

Lähtöajat:
07.30/08.15
16.15/17.00/18.00/19.00

HUOM! 18.00 ja 19.00 lähdöt salin pienellä puolella. Iso puoli varattu 18.00-20.00.

Voima: Vauhtipunnerrus 5-5-5-5-5
– Sarjojen välissä levon lisäksi 45s ”Hollow Body” pitoa.

WOD: Helen/Rowlen eli aikaa vastaan 3 kierrosta
– Juokse 400m/Souda 500m
– 21 x KB-swing 24/16kg
– 12 x Leuanveto

Lähtöajat:
07.30/08.15
16.15/17.00/17.45/18.30/19.15

Voima: Etukyykky 5-5-5-5-5

WOD: 4 kierrosta aikaa vastaan
– 200m juoksu
– 15 x boksihyppy 60/50cm
– 15 x Thruster 20/15kg

Lähtöajat:
07.30/08.15
16.15/17.00/17.45/18.30/19.15/20.00

WOD: ”Tabata something else” eli 4 eri tabataa putkeen. Yksi tabata muodostuu kahdeksasta 20 sekunnintyörupeamasta 10 sekunnin tauoilla. Tämän treenin kokonaiskesto on 15 min 50 s.
– Leuanveto
– Punnerrus
– Istumaannousu
– Ilmakyykky

Lähtöajat:
07.30/08.15
15.30/16.15/17.00/17.45/18.30/19.15

Open gym klo 11-13.

Ilmaiset tutustumistreenit klo 11.15 ja klo 12.15. Tule tutustumaan CrossFittiin lajina! Tutustumistreeni alkaa yhteisellä lämmittelyllä, jonka jälkeen tutustutaan CrossFitissä käytettäviin liikkeisiin. Loppuun tehdään treeni, missä hyödynnetään opeteltuja liikkeitä. Tervetuloa mukaan!!

WOD: Open 14.5

Lähtöajat:
11.15/12.00/12.45/13.30/14.15