Voima: Takakyykky 1RM
WOD:
4min AMRAP
– 10 x raakatempaus 42,5/30kg
– 10 x Burpee over the bar
2 minuutin lepo jonka jälkeen 4min AMRAP
– 5 x raakatempaus 42,5/30kg
– 5 x normaali Burpee
Lähtöajat:
07.30/08.15
15.30/16.15/17.00/17.45/18.30/19.15
Voima/Tekniikka: Tempaus 1RM aikaa 15 minuuttia.
Loppuaika Mobilityä
Lähtöajat:
07.30/08.15
16.15/17.00/18.00/19.00
WOD: 20 min AMRAP
– 15 x MaVe 100/70kg
– 15 x HSPU
– 50 x DU
Lähtöajat:
07.30/08.15
16.15/17.00/17.45/18.30/19.15
Anonyymi urheilija eli ”Clint” näyttää etukyykyn mallia.
Voima: Etukyykky 1 RM
WOD: Aikaa vastaan 15-12-9
– Thruster 52,5/35kg
– Rinta tankoon leuanveto
Lähtöajat:
07.30/08.15
16.15/17.00/17.45/18.30/19.15/20.00
Voima/Tekniikka: Clean & Jerk eli Työntö
– 1RM aikaa 15 minuuttia
WOD: ”Grace” eli 30 työntöä aikaa vastaan 60/42,5kg
Lähtöajat:
07.30/08.15
15.30/16.15/17.00/17.45/18.30/19.15
Open gym klo 11-13.
Ilmaiset tutustumistreenit klo 11.15 ja klo 12.15. Tule tutustumaan CrossFittiin lajina! Tutustumistreeni alkaa yhteisellä lämmittelyllä, jonka jälkeen tutustutaan CrossFitissä käytettäviin liikkeisiin. Loppuun tehdään treeni, missä hyödynnetään opeteltuja liikkeitä. Tervetuloa mukaan!!
