Tällä viikolla kaikki viime vuoden CrossFit Games Openin treenit järjestyksessä.

WOD: 7min AMRAP Burpee

Lähtöajat:
16.30/17.00/17.30/18.00/18.30/19.00/19.30

Avoimet ovet kello 11-13.
Tule tutustumaan CrossFit:iin rennossa ilmapiirissä ja hyvässä ohjauksessa!
Ilmaiset tutustumistreenit kello 11.15 ja 12.15. Tutustumistreeni alkaa ohjatulla lämmittelyllä ja jatkuu tekniikkaharjoittelulla. Lopuksi suoritetaan treeni, missä käytetään harjoiteltuja tekniikoita.

Open Gymissä voit tulla tekemään jonkun viikolla väliin jääneen treenin tai vaikkapa lihashuoltoa.

Ohjatut Mobility lähdöt kello 14.00 ja 15.00

WOD: 2 kierrosta aikaa vastaan
– 1000m soutu
– 15 hspu
– 15 raakarive riipusta 75/45kg

Lähtöajat:
11.30/12.00/12.30/13.00/13.30/14.00/14.30

Voima/Tekniikka: Työntö, etsi päivän 5RM 15 minuutissa/tekniikkaa. (Clean&Jerk)

WOD: 3 kierrosta aikaa vastaan
– 50 DU
– 10 wall climb

Lähtöajat:
07.30/08.15
15.30/16.15/17.00/17.45/18.30/19.15

WOD: Ylöstyöntöä saksaamalla tekniikkaa + mobilityä

Lähtöajat:
07.30/08.15
16.15/17.00/17.45/18.30/19.15

WOD: ”Fran” eli aikaa vastaan
21-15-9
– thruster 43/30kg
– leuanveto

Lähtöajat:
07.30/08.15
16.15/16.50/17.25/18.00/18.40/19.20

HUOM! Maanantaina uudenvuodenaattona sali auki vain kello 16-18

Keskiviikkona sali auki normaalisti

VUODEN VIIMEINEN TREENI!
War Frank
3 kierrosta aikaa vastaan
– 25 voimavetoa
– 100 kyykkyä
– 35 ghd istumaannousua
Treenissä 60 minuutin aikaraja. Skaalaukset sen mukaan.

Lähtöajat:
16.15 ja 17.15