Avoimet ovet kello 11-13.
Tule tutustumaan CrossFit:iin rennossa ilmapiirissä ja hyvässä ohjauksessa!
Ilmaiset tutustumistreenit kello 11.15 ja 12.15. Tutustumistreeni alkaa ohjatulla lämmittelyllä ja jatkuu tekniikkaharjoittelulla. Lopuksi suoritetaan treeni, missä käytetään harjoiteltuja tekniikoita.

Open Gymissä voit tulla tekemään jonkun viikolla väliin jääneen treenin tai vaikkapa lihashuoltoa.

Ohjatut Mobility lähdöt kello 14.00 ja 15.00

WOD: Aikaa vastaan
– Souda 500 metriä
– Penkkipunnerrus omalla ruumiin painolla, 30 toistoa
– Souda 1000 metriä
– Penkkipunnerrus omalla ruumiin painolla, 20 toistoa
– Souda 2000 metriä
– Penkkipunnerrus omalla ruumiin painolla, 10 toistoa

Lähtöajat:
11.15/12.00/12.45/13.30/14.15

Voima: Leuanveto, etsi päivän myötäotteen 1RM 15minuutissa.

WOD: 3 kierrosta aikaa vastaan
– 10 OHS 60/40kg
– 20 c2b leukaa

Lähtöajat:
07.30/08.15
15.30/16.15/17.00/17.45/18.30/19.15

WOD: 10km soutu

Aukioloajat:
07-09
16-20

Joulun aukioloajat:
Jouluaatto: Open gym kello 10-12
Joulupäivä: Sali kiinni
Tapaninpäivä: Sali kiinni

Torstaina 27.12 sali auki taas normaalisti.

Avoimet ovet kello 11-13.
Tule tutustumaan CrossFit:iin rennossa ilmapiirissä ja hyvässä ohjauksessa!
Ilmaiset tutustumistreenit kello 11.15 ja 12.15. Tutustumistreeni alkaa ohjatulla lämmittelyllä ja jatkuu tekniikkaharjoittelulla. Lopuksi suoritetaan treeni, missä käytetään harjoiteltuja tekniikoita.

Open Gymissä voit tulla tekemään jonkun viikolla väliin jääneen treenin tai vaikkapa lihashuoltoa.

Ohjatut mobilityt klo 14 ja 15

WOD: Aikaa vastaan
– 30 RiVe riipusta 102/70kg (raakana tai kyykyn kautta)
– 50 pistoolikyykkyä jalkoja vuorotellen
– 2000m soutu

Lähtöajat:
11.15/12.00/12.45/13.30/14.15