Huom!!! Lauantaina Syyskauden avajaiset. Ovet aukeavat kello 15.00 ja tiimi-WOD alkaa kello 16.00. Tule ajoissa paikanpäälle jotta ehdit lämmittelemään kunnolla.
Sali EI OLE auki kello 11-15.
Voima: Raakatyöntö, etsi päivän kolmen toiston maksimi 10 minuutissa.
WOD: 5 kierrosta aikaa vastaaan
– 15 raakatyöntöä 60/40kg
– 30 tuplanaruhyppyä
Lähtöajat:
07.30/08.15
16.15/17.00/17.45/18.30/19.15
WOD: Voimavetoklinikka (MuscleUp)
Tekniikkaharjoittelua tähtäimenä Voimavedon oppiminen
Kokeneemmille Voimavetoilijoille päivän WOD: 30 MU:ta aikaa vastaan
Lähtöajat:
07.15
16.15/17.00/17.45/18.30/19.15
WOD: 20 min AMRAP
– 10 x ”ground to overhead” levypainolla 20/15kg
– 10 boksihyppyä 60/50cm
– 10 askelta askelkyykkykävelyä
Lähtöajat:
07.30/08.15
16.15/16.50/17.25/18.00/18.40/19.20
Voima: Etukyykky, etsi päivän kolmen toiston maksimi 10minuutissa.
WOD: ”Fran” eli 21-15-9
– Thruster 43/30kg
– Leuanveto
Lähtöajat:
07.30/08.15
16.15/17.00/17.45/18.30/19.15
WOD: 2000m soutu aikaa vastaan
Lähtöajat:
16.20/16.40/17.00/17.20/17.40/18.00/18.20/18.40/19.00/19.20/19.40
Avoimet ovet kello 11-13.
Tule tutustumaan CrossFit:iin rennossa ilmapiirissä ja hyvässä ohjauksessa!
Ilmaiset tutustumistreenit kello 11.15 ja 12.15. Tutustumistreeni alkaa ohjatulla lämmittelyllä ja jatkuu tekniikkaharjoittelulla. Lopuksi suoritetaan treeni missä käytetään harjoiteltuja tekniikoita.
Sunnuntain Open Gymissä ei ole ohjattuja lähtöjä. Voit tulla tekemään jonkun viikolla väliin jääneen treenin tai muuten vaan tulla treenaamaan kovaa :)
WOD: ”Mr Joshua” eli 5 kierrosta aikaa vastaan
– 400m juoksu
– 30 GHD istumaannousua
– 15 maastavetoa 115/80kg
Lähtöajat:
11.15/12.00/12.45/13.30/14.15