Voima: maastaveto, etsi päivän 3 toiston maksimi 15 minuutissa

WOD: 8min amrap
– 3 raakatempausta 60/40kg
– 24 tuplanaruhyppyä

Lähtöajat:
07.30/08.15
16.15/17.00/17.45/18.30/19.15

Tänään harjoitellaan käsilläkävelyä. Ohjatut lähdöt kerran tunnissa mutta jos olet jo kokeneempi käsilläkävelijä niin mikään ei estä harjoittelemista ilman opastusta.

Vapaaehtoinen WOD: Kävele 50m käsilläsi niin nopeasti kuin mahdollista (matkaa helppo skaalata)

Lähtöajat:
07.15
16.15/17.15/18.15/19.15

WOD: ”Fight Gone Bad” eli 3 kierrosta
– 1min seinäpalloheittoja
– 1min sumomaastaveto korkealle 35/25kg
– 1min boksihyppy 50cm
– 1min vauhtipunnerrus 35/25kg
– 1min soutu (kilocalorit)
Kierrosten välissä 1 minuutin lepo eli treeni kestää kokonaisuudessaan tasan 17 minuuttia.
Tuloksesi treenissä on toistojen määrä yhteensä. Soudussa lasketaan kulutetut kilocalorit (löytyy suoraan soutulaitteen näytöltä)

Lähtöajat:
07.30/08.15
16.15/16.50/17.25/18.00/18.40/19.20

Voima: Lisäpainoleuka 3-3-3

WOD: ”chest-to-bar Fran” eli 21-15-9
– Thruster 43/30kg
– ”Rinta tankoon” leuanveto

Lähtöajat:
07.30/08.15
16.15/17.00/17.45/18.30/19.15

WOD: 4 x 400m juoksu
– Juoksut vedetään lujaa!!!
– Lepää juoksujen välissä 3 minuuttia.

Lähtöajat:
16.15/17.00/17.45/18.30/19.15

Avoimet ovet kello 11-13.
Tule tutustumaan CrossFit:iin rennossa ilmapiirissä ja hyvässä ohjauksessa!
Ilmaiset tutustumistreenit kello 11.15 ja 12.15. Tutustumistreeni alkaa ohjatulla lämmittelyllä ja jatkuu tekniikkaharjoittelulla. Lopuksi suoritetaan treeni missä käytetään harjoiteltuja tekniikoita.

Sunnuntain Open Gymissä ei ole ohjattuja lähtöjä. Voit tulla tekemään jonkun viikolla väliin jääneen treenin tai muuten vaan tulla treenaamaan kovaa :)

WOD: ”DT” eli 5 kierrosta aikaa vastaan
– 12 maastavetoa 70/50kg
– 9 raakarinnallevetoa riipusta 70/50kg
– 6 ylöstyöntöä 70/50kg

Lähtöajat:
11.15/12.00/12.45/13.30/14.15