Voima/Tekniikka: Etsi takakyykyn 3 toiston maksimipaino (3RM). Aikaa 20 min.

WOD: TABATA ilmakyykky

Lähtöajat:
16.15/17.00/17.45/18.30/19.15

Lepopäivän ohjelma:
Lepopäivänä on ohjelmassa kevyempi lihashuollollinen WOD sekä mahdollisuus suorittaa omatoimisesti jokin edellisen 3 päivän aikana rästiin jäänyt treeni (kuten aiemmin Open Gym -päivinä).

Lähtöajat:
07.30/08.15
16.15/17.00/17.45/18.30/19.15

WOD: 20 min AMRAP (games open wod 4:stä muokattu versio. Openissa oli 12 min AMRAP)
– 150 wallball
– 90 DU
– 30 MU

Lähtöajat:
07.30/08.15
16.15/16.50/17.25/18.00/18.40/19.20

Voima/Tekniikka: Etsi Tempausvalan 3 toiston maksimipaino. Aikaa 10 min.

WOD: 10 min AMRAP
– 200m juoksu
– 10 x Raakatempaus + Tempausvala 35/25kg

Lähtöajat:
07.30/08.15
16.15/16.50/17.25/18.00/18.40/19.20

WOD: Aikaa vastaan
– 150 DU
– 1 min lepo
– 50 rengas dippiä
– 1 min lepo
– 25 tiukkaa leukaa

Lähtöajat:
16.15/16.50/17.25/18.00/18.40/19.20

Avoimet ovet kello 11-13.
Tule tutustumaan CrossFit:iin rennossa ilmapiirissä ja hyvässä ohjauksessa!
Ilmaiset tutustumistreenit kello 11.15 ja 12.15. Tutustumistreeni alkaa ohjatulla lämmittelyllä ja jatkuu tekniikkaharjoittelulla. Lopuksi suoritetaan treeni missä käytetään harjoiteltuja tekniikoita.

Lepopäivän ohjelma:
Lepopäivänä on ohjelmassa kevyempi lihashuollollinen WOD sekä mahdollisuus suorittaa omatoimisesti jokin edellisen 3 päivän aikana rästiin jäänyt treeni (kuten aiemmin Open Gym -päivinä).

Lähtöajat:
13.30/14.15/15.00

Etä WOD: 3 kierrosta
– 400m juoksu
– 15 yleisliikettä
– 10 askelta askelkyykkykävelyä