Lepopäivän ohjelma:
Lepopäivänä on ohjelmassa kevyempi lihashuollollinen WOD sekä mahdollisuus suorittaa omatoimisesti jokin edellisen 3 päivän aikana rästiin jäänyt treeni (kuten aiemmin Open Gym -päivinä).
Kun verkkosivulla jatkossa lukee ohjelmana ”LEPO” on salilla siis aina valmentajan ohjeistama lihashuoltopainotteinen treeni (jossa kyllä voi tulla mukavan lämmin).

Tiistain ohjatut lihashuollot alkavat kello:
07.15
08.15
———
16.15
17.15
18.15
19.15

HUOM!!!
Perjantai 23.3 on poikkeuksellisesti lepo/lihashuoltopäivä johtuen CrossFit Games Openin viimeisestä WODista joka on lauantaina 24.3.

Maanantain WOD: Etukyykky 5-5-5-5-5 (tasan 3 min palautus)

Lähdöt:
07.30
08.15
——-
16.30
17.00
17.30
18.00
18.30
19.00
19.30

Avoimet ovet kello 11-13
Tule tutustumaan CrossFit:iin rennossa ilmapiirissä ja hyvässä ohjauksessa!
Ilmaiset tutustumistreenit kello 11.15 ja 12.15. Tutustumistreeni alkaa ohjatulla lämmittelyllä ja jatkuu tekniikkaharjoittelulla. Lopuksi suoritetaan treeni missä käytetään harjoiteltuja tekniikoita.

Sunnuntain WOD:
-Miehet: 8min 30 sek ajassa: Souda 2000m jonka jälkeen niin monta rinta tankoon leuanvetoa kuin ehdit.
-Naiset: 9min 30 sek ajassa: Souda 2000m jonka jälkeen niin monta leuanvetoa kuin ehdit.

Lähtöajat:
13.30
14.00
14.30
15.00
15.30

Complete as many rounds and reps as possible in 12 minutes of:

150 Wall balls
90 Double-unders
30 Muscle-ups

Tarkemmat ohjeet löydät täältä

Lähtöajat:
11.30
12.00
12.30
13.00
13.30
14.00
14.30

Lepopäivän ohjelma:
Lepopäivänä on ohjelmassa kevyempi lihashuollollinen WOD sekä mahdollisuus suorittaa omatoimisesti jokin edellisen 3 päivän aikana rästiin jäänyt treeni (kuten aiemmin Open Gym -päivinä).
Kun verkkosivulla jatkossa lukee ohjelmana ”LEPO” on salilla siis aina valmentajan ohjeistama lihashuoltopainotteinen treeni (jossa kyllä voi tulla mukavan lämmin).

Perjantain ohjatut lihashuollot alkavat kello:
07.15
08.15
———
16.15
17.15
18.15
19.15

WOD: CF Total 2 (MS 21.2.2012)
Rinnalleveto: 1-1-1
Penkkipunnerrus: 1-1-1
Tempausvala: 1-1-1

CrossFit total 2:ssa haetaan rinnallevedon, penkkipunnerruksen sekä tempausvalan yhden toiston maksimitulosta. Kussakin liikkeessä on kolme yritystä. Luonnollisesti lämmittele kunnolla ennen kuin aloitat yhden toiston yrityksiä.

Lähtöajat:
07.15
08.15
———
16.15
17.15
18.15
19.15

WOD: ”Angie” eli aikaa vastaan
-100 leukaa
-100 punnerrusta
-100 istumaannousua
-100 kyykkyä
(MS 20.2.2012)

Lähtöajat:
07.30
08.15
——–
16.15
17.00
17.45
18.30
19.15