Keskiviikko
WOD:
800m juoksu
20x boksihyppy 60/50cm
600m juoksu
20x maastaveto 100/70kg
400m juoksu
20x leuanveto
200m juoksu
20x käsinseisontapunnerrus
Lähtöajat:
07.30/08.15
16.15/17.00/17.45/18.30/19.15
Tiistai: Kaveripäivä
Tuo kaverisi tutustumaan CrossFittiin. Päivän treeni on suunniteltu niin, että se sopii jokaiselle. Aiempaa kokemusta CrossFitistä ei siis vaadita.
Lähtöajat:
07.30/08.15
16.30/17.15/18.00/18.45/19.30/20.15
Maanantai
Voima:
10×1 tempaus puolireidestä + tempaus maasta + snatch balance + valakyykky
WOD:
10min
Jokaisella alkavalla minuutilla 10x burpee. Loppuaika minuutista tuplanaruhyppyjä.
Treenin lopputulos on tuplanaruhyppyjen määrä.
Lähtöajat:
16.15/17.00/17.45/18.30/19.15
Sunnuntai: Open gym ja ilmainen tutustumistreeni
Open gym klo 11-13.
Ilmaiset tutustumistreenit klo 11.15 ja klo 12.15. Tule tutustumaan CrossFittiin lajina! Tutustumistreeni alkaa yhteisellä lämmittelyllä, jonka jälkeen tutustutaan CrossFitissä käytettäviin liikkeisiin. Loppuun tehdään treeni, missä hyödynnetään opeteltuja liikkeitä. Tervetuloa mukaan!!
Lauantai
WOD:
Cooperin testi Ratinan kentällä. Lähdöt klo 12.00 ja 13.00. Tule paikalle hyvissä ajoin lämmittelyä varten. Nähdään suoraan kentällä.
Perjantai
Voima:
zercher kyykky 5×3
vauhtipunnerrus 2×5
WOD:
2 kierrosta:
2min max hold hollow body
2min max reps kahvakuulaheilautus 24/16kg
Lähtöajat:
07.30/08.15
15.30/16.15/17.00/17.45/18.30/19.15
Torstai
Klo 07-08, 16-17 ja 18-19
Voima/tekniikka
10×1 tempaus puolireidestä + tempaus maasta + snatch balance + valakyykky
5×3 jumping good morning
Klo 08-09, 17-18 ja 19-20
Mobility
Lähtöajat:
07.30 Voima/tekniikka
08.15 Mobility
16.15 Voima/tekniikka
17.00 Mobility
18.00 Voima/tekniikka
19.00 Mobility