For time:
30 Cal Row/Bike
20 Burpee Box Jumps
10 Power Cleans 85/60kg

Lähtöajat:
6.30/7.30/11.00
16.00/17.00/18.00/19.00

Voima/Tuki:
3RM Deadlift
3×3 @90%

3 Rounds
15 Stiff-legged Deadlifts
15 Bent Over Rows
-90s rest between rounds

Lähtöajat:
6.30/7.30/11.00
16.00/17.00/18.00/19.00

30min ”EMOM”
30s work, 30s rest
1. Hollow Body Hold
2. HS Hold
3. Ring Support Hold
4. Ring Dip Hold
5. Bottom of Pistol Squat Hold

Lähtöajat:
6.30/7.30/11.00
16.00/17.00/18.00/19.00

Kesäjuhlat!

Voima:
5×4 Shoulder Press
5×4 Weighted Strict Pull Up
-Superset

4×8 Bicep Curl

Lähtöajat:
6.30/7.30
15.00/16.00/17.00/18.00

Find max in Clean + Hang Cluster

In teams of 3:
20min Amrap
400m Team Run
50 Clusters 60/42,5kg

Mobility

Lähtöajat:
Wod: 6.30/11.00/16.00/18.00
Mob: 7.30/17.00/19.00

Wod:
6 Rounds
400m Run
15 One Arm KB OH Squat
-24/16kg

Lähtöajat:
6.30/7.30/11.00
16.00/17.00/18.00/19.00