Voima:
EMOM 10
2 Strict Pull Up

Wod:
10min Amrap
3-6-9-12..
Burpee Box Jump
DB Snatch

Lähtöajat:
6.30/7.30/11.00
16.00/17.00/18.00/19.00

Open Gym kello 13-15

Wod:
”Luce”
3 Rounds
1K Run
10 Muscle Up
100 Squat
-Wear a 9/6kg vest

Lähtöajat:
11.00/12.00/13.00/14.00

Voima:
5×2 Bench Press

EMOM 10
1 Back Squat

Lähtöajat:
6.30/7.30
15.00/16.00/17.00/18.00

Find max in:
1 Clean + 3 Jerks

Wod:
EMOM 10
3 Power Clean
3 Front Squat
3 Jerk

Mobility

Lähtöajat:
Wod: 6.30/11.00/16.00/18.00
Mob: 7.30/17.00/19.00

Voima:
3×10 Ring Dip

Wod:
6x2min on, 1min off:
A. Amrap 15 Thruster 42,5/30kg + 15 Burpee
B. 50 DU + Amrap Row/Bike/Ski

Lähtöajat:
6.30/7.30/11.00
16.00/17.00/18.00/19.00

Kyykky/Tuki:
3 Sets
3 x 7 Front Squat + 13 Back Squat

5 Sets
3 Deadlift

Lähtöajat:
6.30/7.30/11.00
16.00/17.00/18.00/19.00