31.12-1.1.2017 Sali kiinni! Avaimella sisään normaalisti.

Wod:
7min Amrap
2 Rope Climb
4 Squat Clean 80/55kg

Rest 5min

7min Amrap
3-6-9-12…
Power Clean 52,5/40kg
Burpee

Lähtöajat:
7.00/8.00
15.00/16.00/17.00/18.00

Huomio, viikonloppuna sali kiinni! Avaimella sisään normaalisti.

Wod:
16 x 90s work, 30s rest

A: 30 DU rest of the time row/bike/ski

B: Amrap 7 HSPU + 7 Box Jump 75/60cm

Mobility

Lähtöajat:
Wod: 7.00/11.00/16.00/18.00
Mob: 8.00/17.00/19.00

Voima/Wod:

3×10 thruster, heaviest possible, every 150s

3min rest

3×10 power clean & jerk, heaviest possible, every 150s

3min rest

3×10 hang squat clean, heaviest possible, every 150s

Lähtöajat:
7.00/8.00/11.00
16.00/17.00/18.00/19.00

C2B/Pull Up practice

Wod:
15min Amrap
3,6,9,12,15…
OHS 42,5/30kg
C2B

Lähtöajat:
7.00/8.00/11.00
16.00/17.00/18.00/19.00

24.-26.12 Sali kiinni! Tägillä pääsee kulkemaan.

Wod:
6 Rounds
30s of Row/Ski/Bike/Run
15 Box Jump
7 Clean & Jerk 50/35kg
-Start new round every 5min

Lähtöajat:
7.00/8.00
15.00/16.00/17.00/18.00

Joulutauko 24.-26.12. Sali kiinni, tägillä pääsee kulkemaan!