Voima:
Front squat 3-3-3-3-3

Wod:
5 rounds
12 sdhp 42,5/30kg
12 push jerk

Lähtöajat:
7.30/8.15
15.30/16.15/17.00/17.45/18.30/19.15

Huomio onramppia ei ole käynnissä joten sali sulkee ovensa kello 20!

Joulunaukiolot:
24.12- open gym 10-12
25.12- suljettu
26.12- open gym 12-14

Open Gym kello 13-15

Tekniikka:
Kippileuka

Wod:
12min amrap
20 back squat 60/42,5kg
12 pull up

Lähtöajat:
11.15/12.00/12.45/13.30/14.15

Voima/ Tekniikka:
Turkish get up

Wod:
5 rounds
15 deadlift 85/55kg
15 wall ball
15 T2B

Lähtöajat:
7.30/8.15
15.30/16.15/17.00/17.45/18.30

Voima:
OHS 5-5-5-5-5

Wod:
15min amrap
15 box jump
10 cross over push up
15 sit up

Lähtöajat:
7.30/8.15
16.15/17.00/17.45/18.30/19.15

Voima:
Deadlift 5-5-5-5-5

Wod:
5 rounds
5 thruster 42,5/30kg
10 hang clean
15 v-ups

Lähtöajat:
7.30/8.15
16.15/17.00/17.45/18.30/19.15

Voima:
Front squat 5-5-5-5-5

Wod:
7 rounds
7 burpee
7 OHS 60/42,5kg

Lähtöajat:
7.30/8.15/11.15
16.15/17.00/17.45/18.30/19.15

Ilmainen tutustumisreeni kello 20