Voima:
Back squat 5-5-5-5-5

Wod:
15min amrap
3 power clean 85/55kg
6 pull up
9 kbs 24/16kg

Lähtöajat:
7.30/8.15
15.30/16.15/17.00/17.45/18.30/19.15

Open Gym 13-15

Wod:
3 rounds
1min wall ball
1min sdhp 35/25kg
1min box jump
1min push press 35/25kg
1min DU
1min rest

Lähtöajat:
11.15/12.00/12.45 Mobility /13.30/14.15

Tekniikka:
Kippileuka

Wod:
1000m row
then
4 rounds
15 burpee
12 pull up

Lähtöajat:
7.30/8.15
15.30/16.15/17.00/17.45/18.30

Wod1:
15min amrap
1 squat clean 85/55kg
2 front squat
1 jerk

Wod2:
10 rounds
30s max reps push up
30s rest

Lähtöajat:
7.30/8.15
16.15/17.00/17.45/18.30/19.15

Wod1:
4 rounds
21 push press 42,5/30kg
15 burpee
9 kbs 24/16kg

Wod2:
20 rounds
every 15s, 1 deadlift 140/100kg

Lähtöajat:
7.30/8.15
16.15/17.00/17.45/18.30/19.15

Tekniikka:
Snatch

Wod:
4 rounds
12 wall ball
12 v-ups

Lähtöajat:
7.30/8.15/11.15
16.15/17.00/17.45/18.30/19.15

Ilmainen tutustumisreeni kello 20