Voima:
Front squat 3-3-3-3-3 90% E3M

Wod:
1000m row
-then
30 back squat 100/70kg

Lähtöajat:
7.30/8.15
15.30/16.15/17.00/17.45/18.30/19.15

Open Gym kello 13-15

Wod:
Fight gone bad
5 rounds
1min wall ball
1min SDHP 35/25kg
1min box jump
1min push press 35/25kg
1min row (cal)
1min rest

Lähtöajat:
11.15/12.10/13.05/14.00

Voima:
Deadlift EMOM
5-5-5-5-5 80%

Mobility

Lähtöajat:
7.30/8.15
15.30/16.15/17.00/17.45/18.30

Voima:
Front squat EMOM
5-5-5-5-5 80%

Wod:
”Fran”
21-15-9
Thruster 42,5/30kg
Pull up

Lähtöajat:
7.30/8.15
16.15/17.00/17.45/18.30/19.15

Wod:
15min amrap
12 push press 42,5/30kg
12 power snatch
12 back squat

Lähtöajat:
7.30/8.15
16.15/17.00/17.45/18.30/19.15

Voima:
Strict pull up 1-1-1-1-1-1-1

Wod:
”The chief”
5x3min amrap
3 power clean 60/42,5kg
6 push up
9 air squat
-1min rest between every round

Lähtöajat:
7.30/8.15
16.15/17.00/17.45/18.30/19.15

Ilmainen tutustumisreeni klo 20!