Voima:
Shoulder press 1-1-1-1-1-1-1

Wod:
10min amrap
7 pull up
14 push up
21 air squat

Lähtöajat:
7.30/8.15
15.30/16.15/17.00/17.45/18.30/19.15

Open Gym kello 13-15

Wod:
”Elizabeth”
21-15-9
Power clean 60/42,5kg
Ring dip

Lähtöajat:
11.15/12.00/12.45/13.30/14.15

Voima:
Deadlift 1-1-1-1-1-1-1

Wod:
10min amrap
1 deadlift 70/47,5kg
1 squat clean
1 front squat
1 jerk

Lähtöajat:
7.30/8.15
15.30/16.15/17.00/17.45/18.30

Aamulla mobility

Lähtöajat:
7.30/8.15

Iltapäivän High Roller tunnit.
Klo 18 ja 19 lähdöt ovat täynnä, muutama mahtuu vielä aikasempiin lähtöihin.

Lähtöajat:
16.00/17.00/18.00/19.00

Voima:
Front squat 1-1-1-1-1-1-1
-establish new 1RM

Wod:
15min amrap
5 pull up
10 push up
15 wall ball

Lähtöajat:
7.30/8.15
16.15/17.00/17.45/18.30/19.15

Wod:
3 reps every 15s x 16
1min rest between excercises
Deadlift 60/42,5kg
Power clean 60/42,5kg
Burpee
Front squat 60/42,5kg
Box jump 60/50cm

Lähtöajat:
7.30/8.15
16.15/17.00/17.45/18.30/19.15

Ilmainen tutustumisreeni klo 20!