Voima:
Deadlift 1-1-1-1-1-1-1

Wod:
30 Squat clean & jerk 60/42,5kg

Lähtöajat:
7.30/8.15
15.30/16.15/17.00/17.45/18.30/19.15

Open Gym klo 13-15

Voima:
Etukyykky 1-1-1-1-1-1-1

Wod:
Kiertävä Tabata
-ilmakyykky
-punnerrus
-istumaannousu
-kahvakuulaswingi 24/16kg

Lähtöajat:
11.15/12.10/13.05/14.00

Wod:
3 toistoa joka 15s, 4min ajan. Minuutin lepo liikkeiden välillä.
-Raakatempaus 42,5/30kg
-Raakarinnalleveto + työntö
-Thruster

Lähtöajat:
7.30/8.15
15.30/16.15/17.00/17.45/18.30

Voima:
Tiukka leuanveto 5×3

Wod:
4 kierrosta
200m juoksu
15 maastavetoa 60/42,5kg
10 takakyykkyä

Lähtöajat:
7.30/8.15
16.15/17.00/17.45/18.30/19.15

Muistattehan äijät, että kylpyhuone menee tänään remonttiin!

Voima:
5×3 pystypunnerrus 90%/1RM

Wod:
15min Amrap
5 vauhtipunnerrusta 60/42,5kg
10 punnerrusta käsien irrotuksella
15 rengassoutua

Lähtöajat:
7.30/8.15
16.15/17.00/17.45/18.30/19.15

Tekniikka:
HSPU + Mobility

Lähtöajat:
7.30/8.15
16.15/17.00/18.00/19.00

Ilmainen tutustumisreeni klo 20!