Voima/Tekniikka:
5×2 tempaus high pull + tempaus

Wod:
4 kierrosta:
400m juoksu
15 rinnalleveto raakana 60/42,5kg

Lähtöajat:
7.30/8.15
15.30/16.15/17.00/17.45/18.30/19.15

Sali suljettu!

Wod:
”The Seven”
7 kierrosta:
7 Hspu
7 Thruster 60/42,5kg
7 K2E
7 Deadlifts 110/75kg
7 Burpees
7 Kbs 32/24kg
7 Pull ups

Lähtöajat:
11.15/12.10/13.05/14.00

Tekniikka/Voima:
5×3 tall clean + maksimi toistot pystypunnerrusta
2min tauot

Wod:
1000m soutu

Lähtöajat:
7.30/8.15
15.30/16.15/17.00/17.45

Tekniikka:
Muscle up progressioita

Mobility

Lähtöajat:
7.30/8.15
16.15/17.00/18.00/19.00

Wod:
20min Amrap
5 rintatankoonleukaa
10 vauhtipunnerrusta 52,5/35kg
15 seinäpalloa

Lähtöajat:
7.30/8.15
16.15/17.00/17.45/18.30/19.15

Voima:
Wendler takakyykky
5×65%, 5×75%, 5×85%
Joka setin jälkeen 5 boxihyppyä 75/60 räjähtävästi

Wod:
21-15-9
Power clean 60/42,5kg
Hspu

Lähtöajat:
7.30/8.15
16.15/17.00/17.45/18.30/19.15

Ilmainen tutustumisreeni klo 20-21!