Voima/tekniikka:
5×2 tempaus high pull + tempaus

Wod:
3min max reps yleisliike
1min rest
3min max reps tuplanaruhyppy
1min rest
3min max reps kahvakuulaswingi 24/16kg

Lähtöajat:
7.30/8.15
15.30/16.15/17.00/17.45/18.30/19.15

Sali suljettu!

Cooper Ratinan stadionilla!
Sali suljettu

Lähtöajat:
11.30/12.30/13.30

Voima/Tekniikka:
Tall snatch 3×3, 60s tauko
Tempaus polven päältä 2×2 90s tauko

Wod:
50 burbee-pull ups aikaa vastaan

Lähtöajat:
7.30/8.15
15.30/16.15/17.00/17.45
Huomioi kesäajat!
Huomenna Cooper Ratinan stadionilla

Muscle up progressioita + Mobility

Lähtöajat:
7.30/8.15
16.15/17.00/18.00/19.00

WOD: ”The Ghost” eli 6 kierrosta
– 1min max kcal row
– 1min max reps Burpees
– 1min max reps DU
– 1min rest

Lähtöajat:
07.30/08.15
16.15/17.00/17.45/18.30/19.15

HUOM! Kesätiistaisin viimeinen lähtö kello 19.15 (Elokuun alkuun asti)
Kello 20.00-21.00 järjestetään kaikille avoin ohjattu ja ilmainen tutustumistreeni jona aikana voi jäsenemme luonnollisesti jäädä treenaamaan omia treenejään.

Voima: Wendler Back Squat
– 3×70%
– 3×80%
– max reps 90%
– 1×1 @ training max
Huoli pois, koutsi kyllä selittää mitä tuo Heprea tarkoittaa mutta kysessä siis takakyykky.

WOD: Aikaa vastaan
– 15 x shoulder to overhead 85/55kg
– 400m juoksu
– 12 x shoulder to overhead
– 400m juoksu
– 9 x shoulder to overhead
– 400m juoksu

Lähtöajat:
07.30/08.15
16.15/17.00/17.45/18.30/19.15