WOD: ”Filthy fifty” eli aikaa vastaan
– 50 x boxihyppy 60/50cm
– 50 x hyppyleuka
– 50 x KBS 16kg
– 50 askelta askelkyykkykävelyä
– 50 x polvet kyynärpäihin
– 50 x vauhtipunnerrus 20/15kg
– 50 x Lantion/selän ojennus
– 50 x seinäpallo
– 50 x yleisliike
– 50 x DU
Lähtöajat:
11.15/12.15/13.15/14.15
Voima/tekniikka: Työntö 1RM (Clean&Jerk)
WOD: 7 min AMRAP
– 7 x boksihyppy 60/50cm
– 7 x KB-swing 24/16kg
– 7 x punnerrus
Lähtöajat:
07.30/08.15
15.30/16.15/17.00/17.45/18.30/19.15
Käsilläkävelyharjoittelua ja mobilityä
Lähtöajat:
07.30/08.15
16.15/17.00/18.00/19.00
WOD: 20 min AMRAP
– 2 x MaVe 160/110kg
– 4 x Burpee box jump 60/50cm
– 6 x Varpaat tankoon
Lähtöajat:
07.30/08.15
16.15/17.00/17.45/18.30/19.15
Voima: Etukyykky 4×2
WOD: 5 x 400m juoksu
– 3 minuutin lepo juoksujen välissä
Lähtöajat:
07.30/08.15
16.15/17.00/17.45/18.30/19.15/20.00
Voima/Tekniikka: Raakatempaus 1RM
WOD: Aikaa vastaan 15-12-9
– Thruster 42,5/30kg
– Leuanveto
Lähtöajat:
07.30/08.15
15.30/16.15/17.00/17.45/18.30/19.15
Open gym klo 11-13.
Ilmaiset tutustumistreenit klo 11.15 ja klo 12.15. Tule tutustumaan CrossFittiin lajina! Tutustumistreeni alkaa yhteisellä lämmittelyllä, jonka jälkeen tutustutaan CrossFitissä käytettäviin liikkeisiin. Loppuun tehdään treeni, missä hyödynnetään opeteltuja liikkeitä. Tervetuloa mukaan!!