Voima: Etukyykky 3RM

WOD: Aikaa vastaan
– 400m juoksu
– 3 x köysikiipeily
– 15 x MaVe 100/70kg
– 400m juoksu
– 2 x köysikiipeily
– 20 x MaVe 100/70kg
– 400m juoksu
– 1 x köysikiipeily
– 25 x MaVe 100/70kg
– 400m juoksu

Lähtöajat:
11.15/12.15/13.15/14.15

Voima/Tekniika:
– Tall Snatch 3×3, 60 sekunnin tauoilla
– Tempaus taskusta 2×2, 90 sekunnin tauolla

WOD: 12min AMRAP
– 10 leukaa
– 20 punnerrusta
– 30 ilmakyykkyä

Lähtöajat:
07.30/08.15
15.30/16.15/17.00/17.45/18.30/19.15

WOD: Käsilläkävely harjoittelua ja Mobilityä

Lähtöajat:
07.30/08.15
16.15/17.00/18.00/19.00

WOD: 30 min AMRAP
– 800m juoksu
– 100 Tuplanaruhyppyä
– 25 yleisliikettä

Lähtöajat:
07.30/08.15
16.15/17.00/17.45/18.30/19.15

Voima: Etukyykky 4×1

WOD: 4 kierrosta aikaa vastaan
– 50 askelta askelkyykkykävelyä
– 15 rinta tankoon leukaa
– 15 Kahvakuulaheilautusta 32/24kg

Lähtöajat:
07.30/08.15
16.15/17.00/17.45/18.30/19.15/20.00

Voima/Tekniikka:
– Tall Clean 3×3, 60 sekunnin tauoilla
– RiVe taskusta 2×2, 90 sekunnin tauolla

WOD: 5 min AMRAP
– Raaka RiVe + ylöstyöntö 85/55kg

Lähtöajat:
07.30/08.15
15.30/16.15/17.00/17.45/18.30/19.15

Open gym klo 11-13.

Ilmaiset tutustumistreenit klo 11.15 ja klo 12.15. Tule tutustumaan CrossFittiin lajina! Tutustumistreeni alkaa yhteisellä lämmittelyllä, jonka jälkeen tutustutaan CrossFitissä käytettäviin liikkeisiin. Loppuun tehdään treeni, missä hyödynnetään opeteltuja liikkeitä. Tervetuloa mukaan!!