Voima/Tekniikka: Clean Pull
– 2×2 100%, 2×2 110%, 1×2 100%
– Prosentit RiVe:n 1RM:stä

WOD: 8 min AMRAP
– 10 pistoolikyykkyä vuorojaloin
– 10 Vauhtipunnerrusta 60/42,5kg

Lähtöajat:
07.30/08.15
15.30/16.15/17.00/17.45/18.30/19.15

Voima: Vauhtipunnerrus 3-3-3-3-3
Sarjojen välissä 30s ”hollow Body” pitoa.

Loppuaika Mobilityä.

Lähtöajat:
07.30/08.15
16.15/17.00/18.00/19.00

WOD: 20 min AMRAP
– 15 x varpaat tankoon
– 15 x seinäpalloheitto
– 15 x KB-swing
– 30 x DU

Lähtöajat:
07.30/08.15
16.15/17.00/17.45/18.30/19.15

Voima: Etukyykky 3-3-3-3-3

WOD: 3 kierrosta aikaa vastaan
– 5 x RiVe 75% 1RM:stä
– 10 x Rinta tankoon leuanveto
– 15 x rengasdippi

Lähtöajat:
07.30/08.15
16.15/17.00/17.45/18.30/19.15/20.00

Voima/Tekniikka: 3-position snatch
– Etsi raskas paino 12 minuutissa

WOD: 3 kierrosta aikaa vastaan
– 400m juoksu
– 15 x HSPU

Lähtöajat:
07.30/08.15
15.30/16.15/17.00/17.45/18.30/19.15

Open gym klo 11-13.

Ilmaiset tutustumistreenit klo 11.15 ja klo 12.15. Tule tutustumaan CrossFittiin lajina! Tutustumistreeni alkaa yhteisellä lämmittelyllä, jonka jälkeen tutustutaan CrossFitissä käytettäviin liikkeisiin. Loppuun tehdään treeni, missä hyödynnetään opeteltuja liikkeitä. Tervetuloa mukaan!!

WOD: ”The seven” eli aikaa vastaan 7 kierrosta
– 7 x HSPU
– 7 x Thruster 60/42,5kg
– 7 x Knees to elbows
– 7 x MaVe 110/75 kg
– 7 x Burpee
– 7 x KB-swing 32/24 kg
– 7 x Leuanveto
Treeni on kova ja pitkä mutta helposti skaalattavissa sekä painojen että toistojen suhteen. Rohkeasti mukaan!

Lähtöajat:
11.15/12.15/13.15/14.15